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霜降是中国传统二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气，太阳到达黄经210°，于每年公历10月23日至24日交节。霜降过后，天气继续转冷，露水凝结成霜，从全国平均来看，霜降是一年之中昼夜温差最大的时节。“霜降”节气反映的是天气渐渐变冷的气候特征，并不是表示进入这个节气就会“降霜”。

霜降时节，我国北方地区进入秋收扫尾“霜降不起葱，越长越要空”；在南方，霜降却是大忙季节，收割晚稻、种麦子、摘棉花、拔除棉秸、翻整耕地，正所谓“满地秸秆拔个尽，来年少生虫和病。”

霜

降

•

习

俗

霜降时节，民间有祛凶迎祥、进补养生、赏菊登高等习俗，以祈愿风调雨顺、生活幸福安康。在中国很多地区，人们在霜降时节都要吃红柿子，希望可以御寒保暖，脸色和红柿子一样红润。在闽南、台湾地区，霜降这一天要进食补品，也就是北方常说的“贴秋膘”。闽南有句谚语，叫做“一年补通通，不如补霜降”。广西玉林地区也习惯在霜降这天吃牛肉、羊肉来补充身体能量。霜降时节，菊花盛开，民间会举行菊花会，赏菊成为了这一节令的雅事。此外，枫树、黄栌等树木的叶子也开始变成红黄色，漫山遍野、如火似锦、非常壮观，这也正是人们登高望远，观赏秋天红叶的最佳时机。

霜

降

•

诗

词

霜降时节虽万木凋零，却也别有一番风味，因此历代诗人多有吟咏。苏轼有诗曰：“千树扫作一番黄，只有芙蓉独自芳。”描绘了霜降时节，除了菊花，盛开的木芙蓉也展现了最亮丽的色彩。许多诗人也借助诗词对霜降时节的景物进行了描绘，抒发了情感。

如梦令

清•黄琬璚

晓向高楼凝望，远树枝枝红酿。睡起眼朦胧，道是芙蓉初放。霜降，霜降，那是丹枫江上。

这首词写的清新明快，词人登上高楼，看到树上一片片鲜艳的红色，以为是芙蓉花开了。仔细一看，原来是霜降时分的丹枫。词的意境与杜牧那句“霜叶红于二月花”有异曲同工之妙。

养

生

小

达

人

俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法，“霜降”节气一到，说明冬天的脚步就越来越近了。天气将由凉转冷，应注意防燥、防寒、防郁。专家建议，霜降时节养生要重视保暖，运动量可适当加大，通过锻炼增加抗病能⼒，可以选择登⼭、散步、慢跑和练拳等方式进行锻炼。

长拳是中国传统拳派之一，属于一种北派武术。长拳一般包含查拳、华拳、炮拳、红拳等。长拳的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，刚柔并济，快慢相间，节奏分明，非常适合于青少年练习。

霜 降

今天我们学习的是长拳中的“虚步架掌”这招。该式动作连贯而成，锻炼上下肢的协调，调理心境和意念。让我们跟着易韬医生认真学习，在速度与力量中体会长拳的魅力。

练习长拳不仅能够利关节、强筋骨，更能提高内脏器官的功能，增强体质。让我们一起开始练习吧！